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Cómo separar y dejar ir con amor

Aunque es doloroso ver a nuestros seres queridos ser autodestructivos, el desapego nos permite disfrutar de nuestra vida a pesar de los problemas y el comportamiento de otra persona. 

El apego y el cuidado son normales. Es saludable apegarse a las personas que amamos y nos importan, pero el apego codependiente nos causa dolor y problemas en las relaciones. Nos apegamos demasiado, no porque amamos tanto sino porque necesitamos tanto.

Necesitamos que alguien sea y actúe de cierta manera para que pueda sentirse bien. Administrar y controlar, reaccionar y preocuparse, y obsesionarse son patrones codependientes contraproducentes. Podemos involucrarnos demasiado. El antídoto es despegar y soltar.

¿Qué es desapegarse?

El desapego implica neutralidad. La separación es una forma de separar el pegamento emocional poco saludable que nos mantiene fusionados en una relación codependiente.

Lo que no es desapegarse

No significa abstinencia física. Tampoco es desapegarse de la retracción emocional, como ser distante, desinteresado, emocionalmente cerrado o ignorar a alguien.

Separarse no significa descuidar las responsabilidades familiares o dejar a alguien. Aunque el espacio físico o la separación pueden ser útiles como un medio para establecer límites y centrarnos, esto no es lo que significa separar. Por ejemplo, algunas personas deciden no tener contacto con alguien, porque la relación es demasiado dolorosa.

La proximidad física es irrelevante. De hecho, algunas parejas divorciadas están más unidas emocionalmente y reaccionan entre sí que la mayoría de las parejas casadas. Alguien que vive lejos puede presionar nuestros botones en una llamada telefónica para que nos quedemos en la conversación durante días, ¡o incluso si no hubiera una! Separarse se trata de reenfocar y hacernos cargo de nosotros mismos.

Ingredientes clave de separación

Implica dejar de lado nuestras expectativas y enredos con los problemas y asuntos de otras personas. Dejamos de reaccionar a las cosas que dicen y hacen y nos obsesionamos y nos preocupamos por las cosas. Tomamos el control de nuestros sentimientos y pensamientos y nos ocupamos de nuestros propios asuntos. No quita nuestros sentimientos y preocupaciones, sino que los canaliza de manera saludable. En la práctica, es más compasivo y amoroso que el apego codependiente.

Separar implica cuatro conceptos clave:

  1. Tener límites apropiados
  2. Aceptar la realidad
  3. Estar en el presente, no en el pasado ni en el futuro.
  4. Asumir la responsabilidad de nuestros sentimientos y necesidades.

Separarse es dejar ir con amor

Cuando aprenden a separarse por primera vez, las personas a menudo apagan sus sentimientos o usan paredes de silencio para abstenerse de comportamientos codependientes, pero con persistencia, comprensión y compasión, pueden dejar ir con amor. Gradualmente, en lugar de invertir en cambiar o controlar a otros, podemos ser compasivos y alentarlos. No tenemos necesidad de discutir o persuadir a otros, sino que sentimos curiosidad por los diferentes puntos de vista. Esto muestra respeto y honra los límites y la separación. En lugar de manipular a las personas para que sean como nosotros, corremos el riesgo de ser auténticos. Por ejemplo, podemos decir: «Me siento triste cuando te veo deprimido». En lugar de tratar de cambiar la necesidad de espacio o silencio de alguien, disfrutamos nuestro tiempo a solas o con otra persona. Esto puede parecer imposible, pero la recompensa es gratificante.

¿Estás demasiado involucrado?

Cuando nos preocupamos, es una señal de que estamos apegados a un determinado resultado. Cuando estamos frustrados con alguien, es porque estamos apegados a que sean diferentes de quienes son y acepten sus defectos. Cuando damos consejos no solicitados, estamos cruzando un límite y asumiendo una posición superior. Todos hacemos esto a veces, pero los codependientes lo hacen en exceso. En lugar de dos personas con mentes separadas y sentimientos independientes, los límites son borrosos. ¿Esto aplica para ti?

  1. ¿Tus estados de ánimo y felicidad dependen de alguien más?
  2. ¿Tienes fuertes reacciones emocionales a las opiniones, pensamientos, sentimientos y juicios de alguien?
  3. ¿Pasas tiempo preocupándote y pensando en los problemas de otra persona?
  4. ¿Analizas los motivos o sentimientos de alguien?
  5. ¿Piensas en lo que otra persona está haciendo, no haciendo, pensando o sintiendo?
  6. ¿Descuidas tu carrera, pasatiempos, actividades o amigos debido a una relación?
  7. ¿Deseas otras actividades si alguien más no se une a ti o lo desaprueba?
  8. ¿Complaces a alguien porque tienes miedo al rechazo?
  9. ¿Te pones ansioso por hacer las cosas solo?

Cuando estamos demasiado involucrados, somos miopes. Otros se convierten en extensiones de nosotros. Tratamos de controlar sus opiniones, sentimientos y acciones para obtener lo que necesitamos y sentirnos bien. Tratamos de manejarlos para evitar presenciar su sufrimiento. Tratamos de impresionarlos y complacerlos. Tratamos de persuadirlos para que estén de acuerdo con nosotros o hagan lo que queramos. Entonces, reaccionamos con dolor o ira cuando ellos quieren no lo harán. Si te relacionas, aprende por qué separar es útil.

Beneficios de desprenderse

Dejar ir nos brinda profundos beneficios, no solo en la relación, sino también en el crecimiento personal, la paz interior y todas las áreas de nuestra vida.

  • Aprendemos a amar
  • Ganamos paz, libertad y poder.
  • Ganamos tiempo para nosotros
  • Nos volvemos más resistentes a las pérdidas
  • Aprendemos independencia y responsabilidad propia.
  • Lo alentamos en otros

Somos responsables de nuestros pensamientos, sentimientos, acciones y las consecuencias de esas acciones. Otras personas son responsables de los suyos. Animar a alguien de vez en cuando o prestarle más atención no es codependiente. Un beneficio de un buen matrimonio es que los cónyuges se nutren mutuamente cuando uno tiene problemas, pero es apoyo, no cuidado codependiente, y es recíproco.

Por el contrario, cuando tratamos constantemente de cambiar el estado de ánimo de los demás o resolver sus problemas, nos convertimos en sus cuidadores en base a la creencia errónea de que podemos controlar lo que está causando su dolor. Asumimos responsabilidades que son suyas, no nuestras. A veces, las parejas codependientes acuerdan inconscientemente que un cónyuge tiene la obligación de hacer feliz al otro. Esa es una tarea imposible y conduce a la infelicidad, la ira y el resentimiento mutuos. La animadora siempre está fallando y frustrada, y el receptor siente vergüenza y resentimiento. Lo que intentemos no será del todo correcto o suficiente.

Cómo separar

El desapego comienza con la comprensión, pero lleva tiempo para que el corazón realmente acepte que, en última instancia, somos impotentes con respecto a los demás y que nuestros esfuerzos por cambiar a alguien son inútiles y posiblemente perjudiciales para nosotros, la otra persona y la relación. Siga estos pasos para practicar la separación:

  1. Pregúntate si estás en la realidad o la negación.
  2. Examine si sus expectativas de la otra persona son razonables.
  3. Examina honestamente tus motivaciones. ¿Son egoístas?
  4. Practique permitir y aceptar la realidad en todos los aspectos de su vida.
  5. Permite tus sentimientos.
  6. Practica la meditación para estar menos apegado y reactivo.
  7. Practica la compasión por la otra persona.
  8. Se Auténtico. Haga declaraciones de «yo» sobre sus sentimientos genuinos en lugar de ofrecer consejos.