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Formas simples de evitar causas comunes de dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes del mundo. Según la Organización Mundial de la Salud, también se encuentra entre las 10 principales enfermedades y lesiones que representan años de vida ajustados por discapacidad (número de años perdidos debido a problemas de salud). 

Puede afectar a personas de cualquier edad, lo que puede afectar su vida laboral y su bienestar general.

Afortunadamente, existen algunas técnicas simples que puede usar para evitar las causas comunes del dolor de espalda. 

Este artículo identificará esas técnicas y explicará cómo también pueden reducir el nivel de dolor de espalda que está experimentando actualmente.

¿Cuáles son las causas comunes del dolor de espalda?

La espalda humana es un sistema complejo de músculos, huesos, tendones y ligamentos. Estos componentes deben trabajar juntos para soportar el cuerpo y permitir el movimiento. La columna también contiene almohadillas de cartílago que se llaman discos.

 Proporcionan amortiguación entre los componentes de la columna vertebral. Los problemas que afectan a cualquiera de los componentes de la espalda pueden provocar problemas de espalda. Las causas más comunes de problemas de espalda incluyen:

Sobreesfuerzo físico

Levantar incorrectamente elementos muy pesados ​​o agacharse repetidamente puede tensar los músculos, tendones y ligamentos de la espalda. El dolor por sobreesfuerzo puede ocurrir rápidamente o tardar varios meses en aparecer.

Lesión

El dolor de espalda a menudo es causado por una lesión de un accidente. Los accidentes más comunes que causan lesiones en la espalda incluyen accidentes automovilísticos, colisiones en el campo deportivo y caídas. Estas lesiones pueden incluir discos rotos, huesos rotos y ligamentos o tendones rotos.

Condiciones médicas

Una variedad de afecciones médicas pueden causar dolor de espalda, como osteoporosis, cáncer de columna, trastornos del sueño, problemas renales, artritis y ciática. 

En algunos casos, estas condiciones no se pueden curar, por lo que el dolor que causan solo se puede controlar.

Discos rotos o abultados

Los discos entre cada vértebra en la columna a veces pueden romperse o cambiar de forma. Cuando esto sucede, se ejerce más presión sobre los nervios de la espalda, lo que puede causar problemas de espalda.

Postura pobre

Tener una mala postura puede contribuir al dolor de espalda e incluso puede causar daños a largo plazo.

Cómo evitar las causas comunes del dolor de espalda.

Busque ayuda quiropráctica

Obtener tratamiento quiropráctico es una de las formas más efectivas para reducir el dolor de espalda. Un quiropráctico es un profesional médico capacitado para identificar y tratar problemas musculoesqueléticos del cuerpo humano. 

Pueden identificar las causas de su dolor y sugerir tratamientos que las aborden.

Algunas de las formas en que un quiropráctico puede ayudarlo a evitar causas de dolor incluyen:

  • Asegurarse de que su columna esté alineada correctamente  El tratamiento quiropráctico implica la alineación de la columna y otras articulaciones del cuerpo. Corregir la alineación de sus articulaciones evitará el desgaste prematuro y puede reducir la probabilidad de que ocurra dolor.
  • Identificar cualquier problema con su postura Los quiroprácticos pueden diagnosticar y corregir problemas posturales que causan dolor de espalda.
  • Diagnóstico de enfermedades o lesiones subyacentes graves que causan dolor de espalda Los quiroprácticos también pueden identificar otros problemas de salud graves que pueden contribuir al dolor, como discos rotos y ciática.

Duerme sobre tu espalda

Cuando está sentado, caminando, corriendo y levantando objetos todo el día, su columna vertebral puede comprimirse. Recostarse sobre su espalda le da a su columna una oportunidad de recuperarse, reduciendo la probabilidad de dolor de espalda.

Hacer más ejercicio

El ejercicio que fortalece los músculos centrales puede ser muy útil para reducir o evitar el dolor de espalda. Los músculos centrales son los músculos que se encuentran en la región abdominal y la espalda baja. 

Si estos músculos están bien desarrollados, eliminarán la tensión de los ligamentos y tendones de la espalda, lo que puede reducir los niveles de dolor. 

Tener un núcleo fuerte también reduce el riesgo de que ocurra una lesión en la espalda.

Consigue un buen par de zapatos

Si está de pie durante largos períodos, compre un par de zapatos de alta calidad que se ajusten bien a sus pies. Esto asegurará que su cuerpo tenga una base estable y bien equilibrada que soporte sus piernas y espalda. Le ayudará a evitar problemas de espalda asociados con cepas de ligamentos, músculos o tendones.

Tener masajes regulares

Los masajes pueden ayudar a relajar los músculos de la espalda y aumentar el flujo sanguíneo. Esto puede ayudarlo a mantenerse flexible, evitando el dolor relacionado con el dolor muscular y los ligamentos.

Tiene problemas médicos diagnosticados

Si tiene dolor de espalda inexplicable, es una buena idea consultar a un médico. Podrán realizar pruebas para verificar su salud general e identificar cualquier condición de salud que pueda estar causando su dolor. Su médico también puede ayudarlo a identificar problemas de salud antes de que empeoren y causen aún más dolor.

Practica una buena ergonomía y mejora tu postura

Una buena postura implica estar de pie, sentado y moverse de una manera que reduce la cantidad de tensión en su cuerpo. 

Cuando exhibes una buena postura, tus articulaciones estarán bien alineadas, reduciendo el riesgo de lesiones o desgaste en las articulaciones de la espalda. Esto reduce el riesgo de lesiones a largo plazo que causan dolor de espalda.