Qué hacer cuando te ataca la depresión

  • Depresión: No es un desequilibrio químico
  • ¿Qué causa REALMENTE la depresión?
  • ¿La inflamación te da el blues?

Se supone que los medicamentos antidepresivos funcionan mediante la fijación de un "desequilibrio químico" en el cerebro. Algunos de ellos aumentan la serotonina. Algunos lo bajan. Otros no tienen ningún efecto sobre la serotonina en absoluto.

Así que de inmediato tienes que preguntarte cómo todos pueden mostrar un beneficio terapéutico contra la depresión.

Bueno, hay una razón para esto.

Resulta que todos los antidepresivos tienen una cosa en común: Alrededor del 82% de los resultados positivos asociados con ellos se atribuyen al efecto placebo.

Con estos hechos abismales a la mano, usted tiene que preguntarse cómo los antidepresivos alguna vez fueron aprobados para el tratamiento. Y la respuesta es sorprendentemente simple.

La FDA sólo requiere dos estudios que muestran una diferencia significativa en los resultados entre un medicamento y placebo. Pero eso no significa que los fabricantes de drogas sólo realizan dos estudios. Siguen produciendo estudio tras estudio (y estudio tras estudio) hasta que finalmente logran dos que muestran los resultados que desean.

Luego barren todas las pruebas fallidas bajo la alfombra. Sólo aquellos con hallazgos positivos lo hacen a la FDA para su aprobación.

Para rematar las propias compañías farmacéuticas – o científicos con vínculos con ellos – llevar a cabo la mayoría de estos estudios. Como resultado, los metaanálisis de los estudios están contaminados. Cuando revisado por un autor o empleado del fabricante, son 22 veces menos propensos a tener una declaración negativa sobre la droga.

¿Qué causa la depresión?

Esta es la verdad. La depresión no se debe al desequilibrio químico en el cerebro. De hecho, la teoría de la serotonina ha sido roto – demostrado ser equivocado una y otra vez.

Así que si no son químicos cerebrales, ¿qué es?

Alimentos que se meten con tu estado de ánimo. Cuando te entregas a ciertos alimentos, pueden enviarte rápidamente a un estado depresivo. Y desafortunadamente, algunas de estas opciones de alimentos son las que probablemente llamas "alimentos cómodos", que crees que te harán sentir mejor.

Por ejemplo, las personas que comen cruasanes, rosquillas, hamburguesas, perritos calientes y pizza tienen más del 50% más de probabilidades de desarrollar depresión. 

Los azúcares añadidos y los granos refinados también se asocian con el aumento de las probabilidades de depresión.

Sin embargo, cuando las personas que sufren de depresión mayor reciben asesoramiento nutricional alrededor de un tercio de ellos entran en remisión. 

La consejería incluye algunos consejos que pueden sonar le resulta familiar... Llena tu dieta con frutas frescas, verduras, frijoles, nueces, pescado y aceite de oliva.

La deficiencia de vitaminas que te entristece. No es raro que las personas que sufren de depresión tengan niveles bajos de vitamina D. De hecho, las personas con los niveles más bajos tienen más del doble riesgo de depresión en comparación con las que tienen los niveles más altos.

Dado que la deficiencia de vitamina D es muy común aquí en los Estados Unidos, recomiendo pruebas de vitamina D para todos, especialmente si sufren de depresión. Su objetivo debe ser llevar sus niveles hasta 40 ng/ml o más.

Estresando su camino a la depresión. Si usted está bajo estrés constante, usted podría estar reduciendo el tamaño de su hipocampo. Y curiosamente, un hipocampo más pequeño está relacionado con síntomas depresivos.

Así es como funciona: El estrés impide el desarrollo de nuevas neuronas en el hipocampo. Esto, a su vez, reduce el volumen y afecta las vías de comunicación en el cerebro que pueden afectar los sentimientos y las emociones.

El estrés también reduce el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es necesario para la supervivencia de las neuronas y otras funciones cerebrales.

Uno de los mejores reductores de estrés de todos los tiempos es participar en la actividad física regular. Pero no sólo reduce el estrés. También aumenta el volumen del hipocampo y aumenta la producción de BDNF – fomentar el crecimiento de nuevas neuronas y mayor actividad sináptica.

Como resultado, el ejercicio regular puede ser un contendiente superior cuando se trata de luchar contra la depresión. Así que incluso si usted no tiene ganas de moverse hoy, hacer el esfuerzo de asistir a algún tipo de programa que promueve la actividad física. Podría marcar la diferencia en el mundo.

¿La inflamación te da el blues?

Cada vez más evidencia muestra que la inflamación persistente es común en pacientes con trastorno depresivo mayor. Este tipo de inflamación de bajo grado interfiere con los circuitos cerebrales y neurotransmisores que afectan puede afectar fácilmente la forma en que piensas.

Debido a que la inflamación es un problema tan grande en nuestro mundo moderno, siempre sugiero obtener más ácidos grasos omega-3 en su dieta a través de la suplementación o pescado. Estos ácidos grasos son excelentes para regular la inflamación.

También recomiendo dos hierbas específicas para cortar la inflamación.

El primero es la curcumina. Es una poderosa hierba antiinflamatoria que hace maravillas sobre la depresión. Sin embargo, a diferencia de los medicamentos antidepresivos, el efecto de la curcumina en los síntomas depresivos es significativamente mayor que el placebo. Sólo 500 mg al día durante ocho semanas puede hacer una gran diferencia entre las personas con trastorno depresivo mayor.

La otra hierba es ashwagandha. Personas deprimidas que toman 300 mg de esta hierba de lucha contra la inflamación diariamente durante sólo dos meses muestran una mejora del 77% en las puntuaciones depresivas, 75% mejora en la ansiedad y 64% mejora en el estrés.

La depresión es un problema grave y no debe tomarse a la ligera. Echa un vistazo a tus opciones de alimentos, niveles de nutrientes y hábitos de ejercicio. Cámbielos si es necesario.

Pero si todavía necesitas ayuda, por favor no recurras a medicamentos antidepresivos asociados con ideaciones de suicidio, aumento de peso, accidente cerebrovascular, muerte y adicción. En su lugar, visita a un terapeuta que realmente puede ayudarte a desarrollar un plan de juego para lidiar con tus problemas.